PREHAB FOR RUNNERS - DEL 8
Teknikdel
Här är mina två favoritövningar att ge till alla som vill ha hjälp med löpning. De är en kombination av rörlighet, styrka och balans. Som allt annat, långsamt med kontroll är bäst. Om du känner att du måste skynda på övningen för att klara av den; skala av den och gör den lättare.
Helikoptern/flygplanet 3-8 per sida
Som alltid, för bästa resultat, gör övningen barfota. Det är en bra övning att koppla ihop muskulaturen från foten upp till höften.
Stå på ett ben med knät böjt. Luta dig framåt, sträck bak det fria benet och sträck armarna ut åt sidorna. Luta bara fram så långt som du känner dig bekväm i balansen. I det här läget, rotera dig själv så långsamt som möjligt sida till sida utan att vobbla eller att behöva sätta ner den andra foten. När du känner att du tappar tekniken och börjar vobbla eller “dansa”- byt ben.
Stå på ett ben med knät böjt. Luta dig framåt, sträck bak det fria benet och sträck armarna ut åt sidorna. Luta bara fram så långt som du känner dig bekväm i balansen. I det här läget, rotera dig själv så långsamt som möjligt sida till sida utan att vobbla eller att behöva sätta ner den andra foten. När du känner att du tappar tekniken och börjar vobbla eller “dansa”- byt ben.
Löpargång - 1 minut
Gå från häl till stortå, tryck upp dig på stortån samtidigt som du lyfter motsatt knä. Försök pausa rörelsen en halv sekund “på toppen”, alltså högt upp på tå och motsatt knä lyft, innan du fortsätter. Försök också att behålla höfter och axlar i en fyrkant med varandra.
