Den här övningen är lättare att hänga med på i videoformat. Det är sista övningen i ovanstående video. Det är ett “flow”- alltså en serie individuella övningar sammansatta till en mer komplex rörelse. Den är bra för fötter, höfter och rygg och är en kombination av flera saker vi redan gjort i tidigare avsnitt.
Det behöver inte vara perfekt de första gångerna, och det kommer det antagligen inte heller att vara. I början håll större avstånd mellan fötterna än du normalt skulle gjort, det gör att du har mycket lättare att komma ner i det sista djupet av knäböjen mycket lättare. Ta det så långsamt du bara kan i början för att bygga upp medvetenhet och kontroll. Om delar när vi lyfter knän är tuffa, ge mer tid att fokusera på delar då vi sänker dem eftersom det det är samma styrka och balans som krävs, men det är enklare att jobba excentriskt (hålla emot nedåt-med gravitationen) än koncentriskt (trycka uppåt-mot gravitationen).