';

Vårterminsschema 2021

v.5-21 - (1/2-30/5) - Uppehåll v.9 & 14

Image module
Ladda ner schemat här

Kom ihåg att du alltid har 50% rabatt på kurs 2, 3 o s v om du bokar fler kurser. Bokar du flera kurser får du 10% early bird på hela köpet.
Maila oss om du vill boka fler kurser då den rabatten inte går att få i webshopen. Antalet deltagare på klasserna på plats i studion är fortsatt max 7 st. Först till kvarn! Vi fortsätter erbjuda flera klasser Online så det ska finnas möjlighet för alla att träna. Vi har också vår Bootcamp (tidigare Cirkelfys) utomhus.

I vår träningsstudio inriktar vi oss på pilates, yoga, löpcoaching och funktionell träning i en privat, lugn och välkomnande miljö. Vi kan dessutom, som den enda studion i Södertörn, erbjuda klassisk Pilatesträning i maskiner – våra Pilates Tower klasser.
Vi har mångårig erfarenhet av att träna allt från elitidrottare till patienter med rehabbehov, seniorer, ungdomar, gravida, nyblivna mammor, företag, idrottsklubbar, kompisgäng och familjer – så klart barnen ska kunna följa med på vissa klasser! Våra gruppträningsklasser hålls alltid på ett så pass litet antal deltagare att alla hinner få hjälp under ett pass. Våra instruktörer är välutbildade och har oftast valt en specifik inriktning som de djupdykt i. Vi jobbar med grundläggande kroppskännedom och helhetshälsa. Bra träning ska förbereda dig för livets alla tänkbara utmaningar och framför allt ska det vara kul och ge energi.
“Movement heals”

Boka online träning här!
Köpa Kurser/Träning nu!
Boka Drop-in plats här

Hur fungerar det?
Du kan välja personlig träning eller gruppträning. De flesta av våra klasser är i kursform och sträcker sig över en halv eller hel termin.
Ett fåtal klasser har vissa förkrav som kan vara exempelvis några PT-lektioner eller en baskurs.
Oavsett format så finns det alltid drop-in alternativ för dig som inte kan har ska vara möjlighet av en eller annan anledning att boka upp dig på en hel kurs.
Kontakta oss gärna om du är osäker på vad som passar dig bäst.

ONLINE-Klasser
Ett visst antal klassar finns nu även tillgängliga live online. Du bokar dem genom vår webshop och får därefter en, för varje klass, unik länk för att koppla upp dig.

Priser:

    • Kurser 5-15 veckor (se respektive kurs för exakt pris och längd)
    • 50% rabatt på priset på de påföljande kurserna om du bokar flera. Maila då oss med de kurser du vill gå så fakturerar vi dig (det går inte att göra via webshoppen).
    • Klippkort 10 ggr 1600:-
    • 180 kr kväll 45-60 min
    • 140 kr kväll 30 min
    • 120 kr dagtid 30 min.
    • Årskort 9,600:- (800:-/mån) – läs mer här

Vi har drop in platser på samtliga pass förutom Pilates i Maskiner. Det gör alltså ingenting om du vill börja träna mitt i terminen eller inte har möjlighet att träna regelbundet.

Om kursen blir av, krävs ett minimum av deltagare, så kommer det även finnas drop in platser.

Bootcamp

Bootcamp
med Karin/Anthony
THK:s egen fysträning i form av högeffektiva intervaller som utmanar både styrka, kondition och balans. Med hjälp av funktionella övningar jobbar vi med hela kroppen med särskild omtanke om bålstabilitet och core. Då vi alltid har små grupper hinner våra instruktörer övervaka att du jobbar med god teknik. Vi använder den egna kroppen och en mängd olika redskap för bästa variation.

Måndagar 11:30 – 12:00 – med Karin
15 ggr, v5-21 (ej 1/3 & 5/4), 1500:-

Fredagar – 17:15 – 17:45 – med Karin/Anthony
15 ggr, v5-23 (ej 5/3, 2/4, 9/4, & 30/4) 1700:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Löpklass Ute

Löpklass Ute
med Pernilla

Vill du komma igång med löpning?
Är du en van löpare?
Då är du hjärtligt välkommen att delta i vår löpklass!

Passen är utformade så att alla kan vara med. Efter uppvärmning och löpskolning så kommer vi köra olika former av fartökningar/intervaller, ibland med styrkeinslag. Där var och en deltar efter egen förmåga, fartökningar/intervaller kan genomföras hur snabbt och hur långsamt som helst.

Att vi endast kommer att köra fartökningar/intervaller gör att alla hänger med, ingen halkar efter och ingen behöver vänta in någon.

Torsdagar 18:00 – 19:00
10ggr, Start v.12, 1500:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Mjuk Yoga

Mjuk Yoga
med Katarina

Ett mjukt lunchpass inspirerat av mediyoga med fokus på nervarvning, andning och rörlighet. Passar bra för att mjuka upp hela kroppen och få en paus under arbetsdagen. Fungerar även bra för dig som sitter hellre på stol än matta.

Måndagar 19:30 – 20:15
15 ggr, v5-21 (ej 1/3 & 5/4) 2100:-
på plats & Online

Tisdagar 12:00 – 12:30
15 ggr, v 5-21 (ej 2/3 & 6/4). 1500:-
på plats & Online

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Mamma Ute/Cirkel

Cirkelträning för Mammor
med Karin

Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt samt olika redskap för att utmana och inspirera. Du utgår ifrån din egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med!

Innan kursstart

  • bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
  • gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
  • godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
  • efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.
  • Du kan alltid boka tid för en personling MammaMage undersökning hos en av våra naprapater och cert. MammaMagetränare om du är osäker på om detta passar dig.

Övriga tips:

  • Bekväma sportkläder (inga skor behövs)
  • Vattenflaska
  • Filt och leksaker till barnet

Måndagar 10:00-10:45
6 ggr, 900:-, start v.12

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

MammaPilates

MammaPilates
med Katarina, cert MammaMagetränare

En klass anpassad efter dig som är nybliven mamma där du tränar och barnet finns med på en matta bredvid. Vi har inte större grupper än att du kan få individuell anpassning och hjälp.

Efter en förlossning tar det upp till 1 år tills kroppen har återfått sin ursprungliga funktion och form. Så länge du ammar är dessutom nivån på de hormoner som gör lederna extra rörliga fortfarande höga och gör att kroppen är extra känslig för viss typ av belastning.

Inre organ måste komma tillbaka på rätt plats. Bukhinna och bukmuskler/bäckenbotten måste få återgå till normal längd och funktion.

Att starta för tidigt med hård träning kan ge besvär längre fram såsom inkontinens, ryggbesvär, bäckenledsbesvär och nedsatt funktion i djupa magmuskulaturen. Ge dig därför tid att läka och träna på rätt sätt.

Innan kursstart:

  • bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
  • godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
  • efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Onsdagar 10:00-10:45
6 ggr, 900:-, start v.5 & 12

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Mindful Moves - Online

Mindful Moves Online
med Anna/Katarina

Träning måste inte göra ont…

Mindful Moves öppnar upp och stillar både sinne och kropp. Genom fokus och andning, medvetenhet och flöde återställer vi funktionen i nervsystem, leder och bindväv. Genom mjuka och otvungna rörelse kan vi få kropp och hjärna att lita på sin ursprungliga funktion och smärtfrihet. 

Det är lika viktigt att träna med lugn, vända inåt och hitta balansen som att ta ut sig och pressa gränser.  Vi jobbar liggande, sittande och stående på matta i en fusion av yoga, pilates, mindfulness och grundläggande kroppsmedvetenhet

Mindful Moves har utvecklats av Anna Ericson och Anthony Andrews

Söndagar 10:00 – 11:00 
15 ggr v5-v24 (ej 4/4, 23/5 och 6/6) 1200:- för en hel kurs eller 120:- /pass. Bokas online.

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Mobility

Mobility
med Anthony

Increase your flexibility and strength in a course that aims to open up the body with new movements and new ideas, from dance, to locomotion, strength, stretching, acrobatics etc

The course is focused on whole body movements. Starting with isolating the new ranges of motion and strength needed to perform them, and then integrating them into new movements and patterns. There will be hanging, crawling, jumping, dancing and laughing. No matter how new or experienced you are to movement and fitness there will be something for everyone in this course.

Onsdagar 17:45 – 18:30 – FULLT
15 ggr, v5-21 (ej 3/3 & 7/4) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates för Gravida

Pilates för Gravida
med Katarina

Gravidträningen är en 6 veckors kurs med träning en gång/vecka. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av Pilates träning innan kursen. Har du inte tränat regelbundet innan graviditeten bör du komma igång så snart som möjligt då du har större möjlighet att stärka upp kroppen innan magen börjar ta emot. Tränar du aktivt vid graviditens början kan du oftast fortsätta med det en bra bit in i graviditeten och börja i gravida gruppen när du upplever att den vanliga träningen inte längre fungerar (lyssna hela tiden på din kropp och dess signaler).

  • En säker och effektiv träning som har tagit hänsyn till de förändringar som sker i kroppen under en graviditet. Oavsett hur du mår, om du har ont, mår utmärkt eller känner dig allmänt svullen i kroppen så är detta en träning som får dig och barnet att må bättre.
  • Underlätta graviditeten.
  • Förbereder dig inför förlossningen.
  • Lär dig att använda din egen “korsett” som gör att du lättare kan bära din baby och den extra vikt som följer.
  • Ökar din kroppsliga medvetenhet och hjälper dig att använda andningen till att släppa spänningar och underlätta födandet.
  • Att arbeta med bäckenbotten i varje övning gör att du får större kontroll genom själva förlossningen och ger snabbare återhämtning efter födseln.
  • Hjälper dig att återfå formen snabbare efter graviditeten.

Under en pilatesklass går vi igenom andning, armar och axlar, bäckenbottenmuskulatur, rumpa, ben. En mix för att stärka och hjälpa upp de områden som belastas mycket under graviditeten.

6 ggr,  900:-
Kontakta oss för bokning!

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Apparatus

Pilates Apparatus
enbart 4 platser, krav på att ha tränat en längre tid hos oss eller i en annan studio som undervisar i klassisk pilates! Vi kommer att använda oss av reformern, high chair, wunda chair, ladder barrel och cadillac, träningen kräver att man känner igen övningarna någorlunda med ett fåtal instruktioner och finjustering av instruktören. Är man nybörjare kan vi erbjuda ett PT paket på 5 lektioner/55 min för 2500 kr innan kursen startar.

Måndagar 17:30 – 18:15 – med Katarina
5 ggr, start v.6 & v.15 1000:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Matta

Pilates Matta
En klass som kan varieras i nivåer & redskap beroende på deltagare allt enligt det klassiska systemet på matta.

Onsdagar 12:00 – 12:30 – med Anthony
15 ggr, v5-21 (ej 3/3 & 7/4) 1500:-
på plats & online

Onsdagar 18:45 – 19:30 – med Karin – FULLT
15 ggr, v5-21 (ej 3/3 & 7/4) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates med Small Props

Pilates small props

en mattklass där vi använder diverse redskap (tex magic circle, hantlar, små vikter, foam roller osv) för att göra övningarna mer utmanande. Passar dig som har tränat pilates ett tag.

Torsdagar 18:00 – 18:45 – med Anthony – FULLT
15 ggr, v5-22 (ej 4/3, 8/4 & 13/5) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Tower

Pilates Tower Klass
Maskinträning i grupp om 6 personer. Träna i den maskinpark som inom pilates benämns Apparatus. På grund av den unika utformningen av Joseph Pilates maskiner kan vi både skapa motstånd och utmana kroppen, samtidigt som den ger ett stöd och jobbar som en partner. Vi jobbar i Tower Units.

Kurs 1: Måndagar 18:30 – 19:15 – med Katarina – FULLT
15 ggr, v5-21 (ej 1/3 & 5/4) 2100:-

Kurs 2: Tisdagar 18:00 – 18:45 – med Katarina – FULLT
15 ggr, v5-21 (ej 2/3 & 6/4) 2100:-

Kurs 3: Torsdagar 19:00 – 19:45 – med Anthony – FULLT
15 ggr, v5-22 (ej 4/3, 8/4 & 13/5) 2100:-

Kurs 4: Fredagar 12:00 – 12:45 – med Katarina
15 ggr, v5-23 (ej 5/3, 2/4, 9/4, & 14/5) 2100:-

Kurs 5: Lördagar 10:15 – 11:00
15 ggr, v5-21 (ej 6/3, 3/4, 10/4, & 15/5) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Öppen

Pilates Öppen
En klass som kan varieras i nivåer & redskap beroende på antal deltagare.

Kurs 1: Tisdagar 7:00 – 7:30 – med Mathias
15 ggr, v5-21 (ej 2/3 & 6/4) 1500:-

Kurs 2: Torsdagar 11:30 – 12:00 – med Anthony – FULLT
15 ggr, v5-22 (ej 4/3, 8/4 & 13/5) 1500:-

Kurs 3: Fredagar 6:30 – 7:15 – med Katarina
15 ggr, v5-23 (ej 5/3, 2/4, 9/4, & 14/5) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

PowerYoga

PowerYoga
med Karin

Power yoga är en lättillgänglig form av yoga som passar alla. Som framgår av namnet är det en kraftfull, fysisk form av yoga där man blir svettig och märker effekt på styrka, rörlighet och balans, utan att behöva slå knut på sig själv i de mest avancerade positionerna. Samtidigt använder vi oss av andningstekniker för att fokusera vår kraft under rörelserna, släppa på stress och spänningar och öka vår mentala närvaro i nuet. Vi kombinerar olika rörelser tillsammans, men det är du själv som bestämmer intensiteten. Power yogan är därför lätt att anpassa efter just dina individuella förutsättningar.

Tisdagar 17:00 – 17:45
15 ggr, v5-21 (ej 2/3 & 6/4) 2100:-
på plats & online

Lördagar 9:00-10:00
15 ggr, v5-23 (ej 6/3, 3/4, 10/4, & 1/5) 2100:-
på plats & online

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

SeniorPilates

Senior Pilates
med Katarina

En anpassad pilatesklass som passar dig som har blivit lite äldre eller har speciella förutsättningar, som t ex nedsatt rörlighet, balanssvårigheter eller har ont.
Klasserna utförs,vid behov, med hjälpmedel för att underlätta vid begränsad förmåga och hålls med ett begränsat antal deltagare för möjliggöra individualisering av rörelserna.
Om du har mycket speciella förutsättningar rekommenderar vi att du hör av dig i förväg så att vi tillsammans kan prata om vad som är det bästa upplägget för dig. Vid vissa tillstånd är privata lektioner att rekommendera.
Kom och upptäck hur mycket pilatesträning kan göra för dig.

Startar när Folkhälsomyndigheten ger klartecken

Tisdagar 11:00 – 11:45
15 ggr, v5-21 (ej 2/3 & 6/4) 1500:-

Onsdagar 11:00 – 11:45
15 ggr, v5-21 (ej 3/3 & 7/4) 1500:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Zumba

Zumba
med Katarina

Zumba är träningsformen som spridits som en löpeld över hela världen! Den finns i 180 länder och självklart även på Tullinge Hälsokälla! Zumba är en fitnessklass som ger dig en workout för hela kroppen samtidigt som du dansar loss till latinska rytmer och och andra rytmer från hela världen. Vi blandar hög- och lågintensiva låtar och dansstilar för en effektiv intervallträning. Vi svettas, dansar och får härlig träning på köpet! Alla är välkomna oavsett tidigare tränings- eller dansvana. Zumba – for everybody and every body!

Tisdagar 19:00 – 20:00
15 ggr, v5-21 (ej 2/3 & 6/4) 2100:-
på plats & online

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Tullinge Hälsokälla