';

Höstterminsschema 2019

v36-50 (2/9-15/12) - uppehåll för höstlov v44 (28/10 - 3/11)

Image module

I vår träningsstudio inriktar vi oss på pilates, yoga, löpcoaching och funktionell träning i en privat, lugn och välkomnande miljö. Vi kan dessutom, som den enda studion i södertörn, erbjuda klassisk Pilatesträning i maskiner.
Vi har mångårig erfarenhet av att träna allt från elitidrottare till patienter med rehabbehov, seniorer, ungdomar, gravida, nyblivna mammor, företag, idrottsklubbar, kompisgäng och familjer – så klart barnen ska kunna följa med på vissa klasser! Våra gruppträningsklasser hålls alltid på en så pass litet antal deltagare att alla hinner få hjälp under ett pass.Våra instruktörer är välutbildade och har oftast valt en specifik inriktning som de djupdykt i. Vi jobbar med grundläggande kroppskännedom och helhetshälsa. Bra träning ska förbereda dig för livets alla tänkbara utmaningar och framför allt ska det vara kul och ge energi.
“Movement heals”

Hur fungerar det?
Du kan välja personlig träning eller gruppträning. De flesta av våra klasser är i kursform och sträcker sig över en halv eller hel termin.
Ett fåtal klasser har vissa förkrav som kan vara exempelvis några PT-lektioner eller en baskurs.
Oavsett format så finns det alltid drop-in alternativ för dig som inte kan har möjlighet av en eller annan anledning att boka upp dig på en hel kurs.
Kontakta oss gärna om du är osäker på vad som passar dig bäst.

 

Priser:

  • 50% rabatt på priset på de påföljande kurserna om du bokar flera. Maila då oss med de kurser du vill gå så fakturerar vi dig(det går inte att göra via webshoppen).
  • Kurser 4-14 veckor
    (se respektive kurs för exakt pris och längd) 1000-2100:-
  • 10-kort 1600:-
  • Enstaka tillfällen 180:-

Vi har drop in platser på samtliga pass förutom Pilates i Maskiner. Det gör alltså ingenting om du vill börja träna mitt i terminen eller inte har möjlighet att träna regelbundet.

Om kursen blir av, krävs ett minimum av deltagare, så kommer det även finnas drop in platser.

Cirkelfys
med Anthony/Mathias/Karin

Cirkelfys – THK:s egen fysträning i form av högeffektiva intervaller som utmanar både styrka, kondition och balans. Med hjälp av funktionella övningar jobbar vi med hela kroppen med särskild omtanke om bålstabilitet och core. Då vi alltid har små grupper hinner våra instruktörer övervaka att du jobbar med god teknik. Vi använder den egna kroppen och en mängd olika redskap för bästa variation.

Måndagar 12:00 – 12:30 – med Anthony
14 ggr, v36-50 (ej v44) 1500:-

Onsdagar 12:00 – 12:30 – med Mathias
14 ggr, v36-50 (ej v44) 1500:-

Fredagar 16:30 – 17:15 – med Karin
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Cirkelträning för Mammor

Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt samt olika redskap för att utmana och inspirera. Du utgår ifrån din egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med!

Innan kursstart

  • bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
  • gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
  • godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
  • efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.
  • Du kan alltid boka tid för en personling MammaMage undersökning hos en av våra naprapater och cert. MammaMagetränare om du är osäker på om detta passar dig.

Övriga tips:

  • Bekväma sportkläder (inga skor behövs)
  • Vattenflaska
  • Filt och leksaker till barnet

Måndagar 13:00-14:00

8 ggr, V41-49 (ej v44) 1300:-

Instruktör: Anna Ericson, leg Naprapat & cert. MammaMagetränare

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Cirkelfys
med Liz

Lördagar 11:00 – 11:30
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Lymfträning- egenvård och övningar
med Marie

Måndagar 17:00 – 17:45
4 ggr, v36-39 & v40-43 450:- (325:- medlem i LymfS)

Onsdagar 10:00 – 10:45
4 ggr, v36-39 & v40-43 450:- (325:- medlem i LymfS)

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Magic Mat
med Liz

Onsdagar 16:15-17:00
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

MammaUte

med Denise/Karin

MammaUte är en 7 veckors kurs som bygger vidare på konceptet MammaMageträning. Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt, det naturen har att erbjuda samt käppar och gummiband. Man utgår från sig egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med i barnvagnarna.

Innan kursstart

  • bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
  • gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
  • godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
  • efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Övriga tips:

  • Bekväma sportkläder
  • Skor för utomhusträning
  • Bröstskydd om det är blåsigt och kallt, för att minska risk för mjölkstockning

Måndagar 13:00-13:45
5 ggr, v36-40 800:-

Lördagar 10:30 – 11:15
5 ggr, v36-40 800:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

MammaPilates

med Katarina, cert MammaMagetränare

En klass anpassad efter dig som är nybliven mamma där du tränar och barnet finns med på en matta bredvid. Vi har inte större grupper än att du kan få individuell anpassning och hjälp.

Efter en förlossning tar det upp till 1 år tills kroppen har återfått sin ursprungliga funktion och form. Så länge du ammar är dessutom nivån på de hormoner som gör lederna extra rörliga fortfarande höga och gör att kroppen är extra känslig för viss typ av belastning.

Inre organ måste komma tillbaka på rätt plats. Bukhinna och bukmuskler/bäckenbotten måste få återgå till normal längd och funktion.

Att starta för tidigt med hård träning kan ge besvär längre fram såsom inkontinens, ryggbesvär, bäckenledsbesvär och nedsatt funktion i djupa magmuskulaturen. Ge dig därför tid att läka och träna på rätt sätt.

Innan kursstart:

  • bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
  • godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
  • efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Onsdagar 13:00-13:45

6 ggr, V36-41 & v42-48 (ej v44) 1000:-

Mobility
med Anthony

Increase your flexibility and strength in a course that aims to open up the body with new movements and new ideas, from dance, to locomotion, strength, stretching, acrobatics etc

The course is focused on whole body movements. Starting with isolating the new ranges of motion and strength needed to perform them, and then integrating them in to new movements and patterns. There will be hanging, crawling, jumping, dancing and laughing. No matter how new or experienced you are to movement and fitness there will be something for everyone in this course.

Onsdagar 18:00 – 18:45

14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates för Gravida

med Katarina

Gravidträningen är en 6 veckors kurs med träning en gång/vecka. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av Pilates träning innan kursen. Har du inte tränat regelbundet innan graviditeten bör du komma igång så snart som möjligt då du har större möjlihet att stärka upp kroppen innan magen börjar ta emot. Tränar du aktivt vid graviditens början kan du oftast fortsätta med det en bra bit in i graviditeten och börja i gravida gruppen när du upplever att den vanliga träningen inte längre fungerar (lyssna hela tiden på din kropp och dess signaler).

  • En säker och effektiv träning som har tagit hänsyn till de förändringar som sker i kroppen under en graviditet. Oavsett hur du mår, om du har ont, mår utmärkt eller känner dig allmänt svullen i kroppen så är detta en träning som får dig och barnet att må bättre.
  • Underlätta graviditeten.
  • Förbereder dig inför förlossningen.
  • Lär dig att använda din egen “korsett” som gör att du lättare kan bära din baby och den extra vikt som följer.
  • Ökar din kroppsliga medvetenhet och hjälper dig att använda andningen till att släppa spänningar och underlätta födandet.
  • Att arbeta med bäckenbotten i varje övning gör att du får större kontroll genom själva förlossningen och ger snabbare återhämtning efter födseln.
  • Hjälper dig att återfå formen snabbare efter graviditeten.

Under en pilatesklass går vi igenom andning, armar och axlar, bäckenbottenmuskulatur, rumpa, ben. En mix för att stärka och hjälpa upp de områden som belastas mycket under graviditeten.

Onsdagar 19:00 – 19:15
6 ggr, start v36-41 & v42-48 (ej v44) 1000:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Matta

En klass som kan varieras i nivåer & redskap beroende på deltagare allt enligt det klassiska systemet på matta.

Kurs 1: Måndagar 18:00 – 18:45 – med Katarina
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 2: Tisdagar 7:00 – 7:30 – med Katarina
14 ggr, v36-50 (ej v44)1500:-

Kurs 3: Tisdagar 11:30 – 12:00 – med Mathias
14 ggr, v36-50 (ej v44) 1500:-

Kurs 4: Torsdagar 11:30 – 12:00 – med Anthony
14 ggr, v36-50 (ej v44) 1500:-

Kurs 5: Torsdagar 18:00 – 18:45 – med Anthony
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 6: Fredagar 6:30 – 7:15 – med Helena
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Tower Klass
Maskinträning i grupp om 6 personer. Träna i den maskinpark som inom pilates benämns Apparatus. På grund av den unika utformningen av Joseph Pilates maskiner kan vi både skapa motstånd och utmana kroppen, samtidigt som den ger ett stöd och jobbar som en partner. Vi jobbar i Tower Units.

Kurs 1: Tisdagar 18:30 – 19:15 – med Helena – FULLT
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 2: Tisdagar 19:15 – 20:00 – med Helena – FULLT
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 3: Onsdagar 17:00 – 17:45 – med Anthony
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 4: Torsdagar 17:00 – 17:45 – med Anthony – FULLT
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 5: Torsdagar 19:00 – 19:45 – med Anthony – FULLT
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 6: Fredagar 7:15 – 8:00 – med Helena
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Kurs 7: Lördagar 10:10 – 10:55 – med Liz – FULLT
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

PowerYoga
med Karin

Power yoga är en lättillgänglig form av yoga som passar alla. Som framgår av namnet är det en kraftfull, fysisk form av yoga där man blir svettig och märker effekt på styrka, rörlighet och balans, utan att behöva slå knut på sig själv i de mest avancerade positionerna. Samtidigt använder vi oss av andningstekniker för att fokusera vår kraft under rörelserna, släppa på stress och spänningar och öka vår mentala närvaro i nuet. Vi kombinerar olika rörelser tillsammans, men det är du själv som bestämmer intensiteten. Power yogan är därför lätt att anpassa efter just dina individuella förutsättningar.

Lördagar 9:00-10:00
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Poweryoga Grund – Måndagar 20:00 – 20:45
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates för Seniorer
med Katarina
En anpassad pilatesklass som passar dig som har blivit lite äldre eller har speciella förutsättningar, som t ex nedsatt rörlighet, balanssvårigheter eller har ont.
Klasserna utförs,vid behov, med hjälpmedel för att underlätta vid begränsad förmåga och hålls med ett begränsat antal deltagare för möjliggöra individualisering av rörelserna.
Om du har mycket speciella förutsättningar rekommenderar vi att du hör av dig i förväg så att vi tillsammans kan prata om vad som är det bästa upplägget för dig. Vid vissa tillstånd är privata lektioner att rekommendera.
Kom och upptäck hur mycket pilatesträning kan göra för dig.

Kurs 1 Nyb: Tisdagar 13:00-13:45
14 ggr, v36-50 (ej v44) 1500:-

Kurs 2: Onsdagar 11:00-11:45
14 ggr, v36-501 (ej v44) 1500:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Soma Move
med Maria Bild

SOMA MOVE® är en kombination av styrka, flexibilitet, balans, rytm och smidighet. Det är du och mattan. Barfota med andningen i harmoni med din kropp och svetten droppandes! Konceptet är utvecklat av Linus Johansson och Cecilia Gustafsson och har tagit träningssverige med storm de senaste åren.
Du kan läsa mer på somamove.com.

Maria är kanske mest känd från Let´s dance där hon under sina 7 säsonger bland annat vann med Måns Zelmerlöw och hjälpte sätta tävlingsdans på kartan för oss svenskar. Hon har en meriterande tävlingskarriär med flera SM-guld och höga internationella placeringar. Hon driver idag en egen dansskola för barn- och ungdom. Tillsammans med flera kollegor är hon även en del av ett danskompani som startats av Tobias Karlsson. Läs gärna mer om Maria här: http://mariabild.com/

Onsdagar 19:30 – 20:20
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Zumba
med Karin/Katarina

Zumba är träningsformen som spridits som en löpeld över hela världen! Den finns i 180 länder och självklart även på Tullinge Hälsokälla! Zumba är en fitnessklass som ger dig en workout för hela kroppen samtidigt som du dansar loss till latinska rytmer och och andra rytmer från hela världen. Vi blandar hög- och lågintensiva låtar och dansstilar för en effektiv intervallträning. Vi svettas, dansar och får härlig träning på köpet! Alla är välkomna oavsett tidigare tränings- eller dansvana. Zumba – for everybody and every body!

Måndagar 19:00 – 20:00
14 ggr, v36-50 (ej v44) 2100:-