';

Höstterminsschema 2021

v.34-50 uppehåll v. 44

Image module

I vår träningsstudio inriktar vi oss på pilates, yoga, löpcoaching och funktionell träning i en privat, lugn och välkomnande miljö. Vi kan dessutom, som den enda studion i Södertörn, erbjuda klassisk Pilatesträning i maskiner – våra Pilates Tower klasser.
Vi har mångårig erfarenhet av att träna allt från elitidrottare till patienter med rehabbehov, seniorer, ungdomar, gravida, nyblivna mammor, företag, idrottsklubbar, kompisgäng och familjer – så klart barnen ska kunna följa med på vissa klasser! Våra gruppträningsklasser hålls alltid på ett så pass litet antal deltagare att alla hinner få hjälp under ett pass. Våra instruktörer är välutbildade och har oftast valt en specifik inriktning som de djupdykt i. Vi jobbar med grundläggande kroppskännedom och helhetshälsa. Bra träning ska förbereda dig för livets alla tänkbara utmaningar och framför allt ska det vara kul och ge energi.
“Movement heals”

Hur fungerar det?
Du kan välja personlig träning eller gruppträning. De flesta av våra klasser är i kursform och sträcker sig över en halv eller hel termin.
Ett fåtal klasser har vissa förkrav som kan vara exempelvis några PT-lektioner eller en baskurs.
Oavsett format så finns det alltid drop-in alternativ för dig som inte har möjlighet av en eller annan anledning att boka upp dig på en hel kurs.
Kontakta oss gärna om du är osäker på vad som passar dig bäst.

Boka online träning här!
Köpa Kurser/Träning nu!
Boka Drop-in plats här
Ladda ner schemat här

ONLINE-Klasser
Ett visst antal klassar finns nu även tillgängliga live online. Du bokar dem genom vår webshop och får därefter en, för varje klass, unik länk för att koppla upp dig.

Priser:

  • Drop in: 180:-/klass för 45-60 min klasser, 120/klass för 30-min klasser.
  • Klippkort 10 ggr: 1600:- (30 min klass=halvt klipp)
  • Online: 120 kr 45-60 min, 80:- 30 min
  • Kurser – se respektive kurs, kan variera beronde på längd och antal ggr.
  • Vid köp av flera kurser, 50% från andra kursen
  • Specialerbjudande för dig som är sjukskriven: Alla lunchklasser kostar 60:- mot uppvisande av sjukintyg.

Årskort gruppträning Tullinge Hälsokälla
9.600 kr för 12 månader = 800 kr/mån
Årskortet gäller från valfritt datum och ett år framåt. 3 månaders uppsägningstid. Kortet går att frysa max 6 månader vid graviditet, sjukdom eller resa.
Du betalar smidigt med autogiro och får en jämnare kostnad över året. Du slipper köpa olika kort vid lov och öppna veckor. Enkelt!
Med årskort kan du boka garanterad plats på max 3 kurser/termin.
Tillgång till alla våra drop-in klasser och alla våra online-klasser.
10% rabatt på träning med PT så länge du är årskortskund.*
10% rabatt på behandling så länge du är årskortskund.*
*Gäller hos tränare/terapeuter som är anställda på kliniken. Kolla över året vilka det gäller då anställda kan variera.
Du som tecknar Årskort före 15/8 får 3 PTx30 min under året på köpet! Gäller hos Mathias och Anthony. Anmälan är bindande.

Bootcamp

Bootcamp
med Karin / Pernilla / Marie

THK:s egen fysträning i form av högeffektiva intervaller som utmanar både styrka, kondition och balans. Med hjälp av funktionella övningar jobbar vi med hela kroppen med särskild omtanke om bålstabilitet och core. Då vi alltid har små grupper hinner våra instruktörer övervaka att du jobbar med god teknik. Vi använder den egna kroppen och en mängd olika redskap för bästa variation.

Måndagar 11:30-12:00 – med Karin
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1710:-

Fredagar – 17:15 – 17:45 – med Karin/Pernilla & Marie
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1940:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Mjuk Yoga

Mjuk Yoga
med Katarina

Ett mjukt lunchpass inspirerat av mediyoga med fokus på nervarvning, andning och rörlighet. Passar bra för att mjuka upp hela kroppen och få en paus under arbetsdagen. Fungerar även bra för dig som sitter hellre på stol än matta.

Måndagar 19:00 – 19:45
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-
på plats & Online

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Mamma Ute/Cirkel

MammaUte/Cirkel
med Karin

MammaUte är en 6 veckors kurs som bygger vidare på konceptet MammaMageträning. Vi jobbar med rörlighet, puls och styrka utan att kompromissa med kontrollen av djup magmuskulatur och bäckenbotten. Vi kommer att använda oss utav vår egen kroppsvikt, det naturen har att erbjuda samt käppar och gummiband. Man utgår från sig egen kropp och jobbar i det tempo som passar. Övningarna går att modifiera utifrån varje individ. Givetvis hänger barnen med i barnvagnarna.

Innan kursstart

  • bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
  • gärna tränat till nivå 4 på MammaMage appen
  • godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
  • efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Övriga tips:

  • Bekväma sportkläder
  • Skor för utomhusträning
  • Bröstskydd om det är blåsigt och kallt, för att minska risk för mjölkstockning

Måndagar 10:00-10:45
6 ggr, 900:-, start v.34 och v.40

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

MammaPilates

MammaPilates
med Katarina, cert MammaMagetränare

En klass anpassad efter dig som är nybliven mamma där du tränar och barnet finns med på en matta bredvid. Vi har inte större grupper än att du kan få individuell anpassning och hjälp.

Efter en förlossning tar det upp till 1 år tills kroppen har återfått sin ursprungliga funktion och form. Så länge du ammar är dessutom nivån på de hormoner som gör lederna extra rörliga fortfarande höga och gör att kroppen är extra känslig för viss typ av belastning.

Inre organ måste komma tillbaka på rätt plats. Bukhinna och bukmuskler/bäckenbotten måste få återgå till normal längd och funktion.

Att starta för tidigt med hård träning kan ge besvär längre fram såsom inkontinens, ryggbesvär, bäckenledsbesvär och nedsatt funktion i djupa magmuskulaturen. Ge dig därför tid att läka och träna på rätt sätt.

Innan kursstart:

  • bör du ha varit på efterkontroll och fått ok att börja träna
  • godkännande till träning från specialistläkare om du har haft en problematisk förlossning/graviditet
  • efter kejsarsnitt är det viktigt att ditt ärr har läkt och inte stramar för mycket.

Onsdagar 10:00-10:45
6 ggr, 900:-, start v.34 & 40

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Mobility

Mobility
med Anthony

Increase your flexibility and strength in a course that aims to open up the body with new movements and new ideas, from dance, to locomotion, strength, stretching, acrobatics etc

The course is focused on whole body movements. Starting with isolating the new ranges of motion and strength needed to perform them, and then integrating them into new movements and patterns. There will be hanging, crawling, jumping, dancing and laughing. No matter how new or experienced you are to movement and fitness there will be something for everyone in this course.

Onsdagar 19:00 – 19:45
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates för Gravida

Pilates för Gravida
med Katarina

Gravidträningen är en 6 veckors kurs med träning en gång/vecka. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av Pilates träning innan kursen. Har du inte tränat regelbundet innan graviditeten bör du komma igång så snart som möjligt då du har större möjlighet att stärka upp kroppen innan magen börjar ta emot. Tränar du aktivt vid graviditens början kan du oftast fortsätta med det en bra bit in i graviditeten och börja i gravida gruppen när du upplever att den vanliga träningen inte längre fungerar (lyssna hela tiden på din kropp och dess signaler).

  • En säker och effektiv träning som har tagit hänsyn till de förändringar som sker i kroppen under en graviditet. Oavsett hur du mår, om du har ont, mår utmärkt eller känner dig allmänt svullen i kroppen så är detta en träning som får dig och barnet att må bättre.
  • Underlätta graviditeten.
  • Förbereder dig inför förlossningen.
  • Lär dig att använda din egen “korsett” som gör att du lättare kan bära din baby och den extra vikt som följer.
  • Ökar din kroppsliga medvetenhet och hjälper dig att använda andningen till att släppa spänningar och underlätta födandet.
  • Att arbeta med bäckenbotten i varje övning gör att du får större kontroll genom själva förlossningen och ger snabbare återhämtning efter födseln.
  • Hjälper dig att återfå formen snabbare efter graviditeten.

Under en pilatesklass går vi igenom andning, armar och axlar, bäckenbottenmuskulatur, rumpa, ben. En mix för att stärka och hjälpa upp de områden som belastas mycket under graviditeten.

6 ggr,  900:-
Kontakta oss för bokning!

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates med Small Props

Pilates small props

en mattklass där vi använder diverse redskap (tex magic circle, hantlar, små vikter, foam roller osv) för att göra övningarna mer utmanande. Passar dig som har tränat pilates ett tag.

Torsdagar 18:00 – 18:45 – med Anthony
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Apparatus

Pilates Apparatus
enbart 4 platser, krav på att ha tränat en längre tid hos oss eller i en annan studio som undervisar i klassisk pilates! Vi kommer att använda oss av reformern, high chair, wunda chair, ladder barrel och cadillac, träningen kräver att man känner igen övningarna någorlunda med ett fåtal instruktioner och finjustering av instruktören. Är man nybörjare kan vi erbjuda ett PT paket på 5 lektioner/55 min för 2500 kr innan kursen startar.

Tisdagar 18:00 – 18:45 – med Katarina
5 ggr, 1000:-, start v. 34, 39, 45

Onsdagar 18:00 – 18:45 – med Anthony
5 ggr, 1000:-, start v. 34, 39, 45

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Matta

Pilates Matta
En klass som kan varieras i nivåer & redskap beroende på deltagare allt enligt det klassiska systemet på matta.

Tisdagar 18:00 – 18:45 – med Karin
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-

Onsdagar 12:00 – 12:30 – med Anthony
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1710:-
på plats & Online

Onsdagar 18:00 – 18:45 – med Helena
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Tower

Pilates Tower Klass
Maskinträning i grupp om 6 personer. Träna i den maskinpark som inom pilates benämns Apparatus. På grund av den unika utformningen av Joseph Pilates maskiner kan vi både skapa motstånd och utmana kroppen, samtidigt som den ger ett stöd och jobbar som en partner. Vi jobbar i Tower Units.

Kurs 1: Måndagar 18:00-18:45 – med Katarina – FULLT
16 ggr, v34-50 (ej v44)

Kurs 2: Tisdagar 19:00-19:45 – med Katarina
16 ggr, v34-50 (ej v44)

Kurs 3: Onsdagar 17:00-17:45 – med Helena
16 ggr, v34-50 (ej v44)

Kurs 4: Torsdagar 19:00 – 19:45 – med Anthony – FULLT
16 ggr, v34-50 (ej v44)

Kurs 5: Fredagar 12:00 – 12:45 – med Katarina
16 ggr, v34-50 (ej v44)

Kurs 6: Lördagar 10:15 – 11:00
16 ggr, v34-50 (ej v44)

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Pilates Öppen

Pilates Öppen
En klass som kan varieras i nivåer & redskap beroende på antal deltagare.

Kurs 1: Tisdagar 7:00 – 7:30 – med Mathias
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1710:-

Kurs 2: Torsdagar 11:30 – 12:00 – med Anthony
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1710:-

Kurs 3: Fredagar 6:30 – 7:15 – med Katarina – FULLT
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

PowerYoga

Power Yoga
med Karin

Power yoga är en lättillgänglig form av yoga som passar alla. Som framgår av namnet är det en kraftfull, fysisk form av yoga där man blir svettig och märker effekt på styrka, rörlighet och balans, utan att behöva slå knut på sig själv i de mest avancerade positionerna. Samtidigt använder vi oss av andningstekniker för att fokusera vår kraft under rörelserna, släppa på stress och spänningar och öka vår mentala närvaro i nuet. Vi kombinerar olika rörelser tillsammans, men det är du själv som bestämmer intensiteten. Power yogan är därför lätt att anpassa efter just dina individuella förutsättningar.

Tisdagar 17:00 – 17:45
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-
på plats & online

Lördagar 9:00-10:00
16 ggr, v34-50 (ej v44) 2400:-
på plats & online

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

SeniorPilates

Senior Pilates
med Katarina

En anpassad pilatesklass som passar dig som har blivit lite äldre eller har speciella förutsättningar, som t ex nedsatt rörlighet, balanssvårigheter eller har ont.
Klasserna utförs,vid behov, med hjälpmedel för att underlätta vid begränsad förmåga och hålls med ett begränsat antal deltagare för möjliggöra individualisering av rörelserna.
Om du har mycket speciella förutsättningar rekommenderar vi att du hör av dig i förväg så att vi tillsammans kan prata om vad som är det bästa upplägget för dig. Vid vissa tillstånd är privata lektioner att rekommendera.
Kom och upptäck hur mycket pilatesträning kan göra för dig.

Kurs 1 Nyb: Tisdagar 11:00-11:45
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1710:-

Kurs 2: Onsdagar 11:00-11:45
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1710:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Yogalates

Yogalates
med Katarina

Ett pass där vi blandar olika yoga- och pilatesövningar i ett skönt flöde. Passet påbörjas och avslutas med en kort avslappning. Fokuset ligger på stretching och andning men vi utmanar även styrkan och uthålligheten. Övningarna samt positionerna varierar, vissa mer utmanande än andra men samtliga kan anpassas efter deltagarnas möjligheter. Inslag av hatha, yin och kundaliniyoga.

Tisdagar 12:00-12:30
16 ggr, v34-50 (ej v44) 1710:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig, så kommer det även finnas drop in platser

Zumba Gold

Zumba Gold
med Katarina

En zumbaklass med enklare dansrutiner, med en mix av latinamerikanska dansformer och musik. Perfekt för äldre eller yngre som letar efter en anpassad Zumba-klass med lite lägre intensitet. Klassen är enkel att hänga med i, och fokuserar på balans, rörelser och koordination. Avslutas med stretch.

Zumba är träningsformen som spridits som en löpeld över hela världen! Den finns i 180 länder och självklart även på Tullinge Hälsokälla! Zumba är en fitnessklass som ger dig en workout för hela kroppen samtidigt som du dansar loss till latinska rytmer och och andra rytmer från hela världen. Vi blandar hög- och lågintensiva låtar och dansstilar för en effektiv intervallträning. Vi svettas, dansar och får härlig träning på köpet! Alla är välkomna oavsett tidigare tränings- eller dansvana. Zumba – for everybody and every body!

Fredagar 11:15 – 11:45
5 ggr, start v35 & 40, 750:-

Obs! Om en kurs blir av, krävs ett minimiantal som anmäler sig på plats, så kommer det även finnas drop in platser

Tullinge Hälsokälla