';

FBI TULLINGE 07

hopp- och löpskola - med Mathias Bourdin Leg. Naprapat

Hoppsa

Framlänges, baklänges, och på båda sidorna. 20m.

Runners Walk

20m

Töj 3D

4varv. 2 ggr per sida.

Deep Lunge

5-10 times per side

Studs med högt knä

20m

Små korssteg

20m på båda sidorna.

Utfall 3D

alla riktningar 4varv.

korsteg stora första ben

20m på båda sidorna

Korsteg stora andra ben

20m på dåda sidorna

Höga knä över konor – armar upp

ca 2,5fot mellan, 10 konor.

Höga knä över konor – armar ner

ca 2,5fot mellan, 10 konor.

höga knän sida tryck framlänges

8+8m höger och vänster.

höga knän baklänges, tryck till framlänges

8+8m höger och vänster.

Höga knän – Bytta spår

4-5konor hö/vä x2 ca 2,5fot mellan, 2,5fot ut.

Slalom runda

ca 2,5m bred, 5m mellan.

Zick Zack

ca 2,5m bred, 5m mellan.

Häckhopp

ca 5fot mellan

Vristhäckhopp

ca 4 fot mellan

Enbenshopp slalom / hopptest

2x10/ben

Löpmångsteg rytm

4x6

Enbenshopp rytm

4x4. 2set/ben

Skridskohopp

3x6/ben

Enbenshopp slalom

3x6/ben